Bieganie dla Hansonów. Jak wygląda naprawdę

Bieganie dla Hansonów: Jak Wygląda Naprawdę

Bieganie dla Hansonów w Polsce jest znane z wielu artykułów o treningu i technikach biegowych. Metoda Hansona jest popularna dzięki książce „Maraton metodą Hansonów”. Ta książka jest cennym źródłem dla początkujących biegaczy. Jednak trening Hansona budzi kontrowersje.

W książce autorzy zalecają, by długi bieg nie przekraczał 26 kilometrów. To oznacza, że nie powinien on stanowić więcej niż 25-30% tygodniowego wolumenu treningowego.

Hansoni głównie tworzyli plany treningowe dla elitarnych biegaczy. Ci biegacze pokonywali więcej niż 180 kilometrów tygodniowo. Dlatego ich propozycja procentowa sugerowała biegi długie od 35 do 40 kilometrów.

W rzeczywistości, sportowcy nie pokonywali tak dużych dystansów podczas długich biegów. Nie przestrzegali też surowego limitu 26 kilometrów.

Czy istnieją dwa różne standardy treningowe? Jeden dla książki, a drugi dla rzeczywistych sesji treningowych z elitarnymi sportowcami?
Postanowiliśmy sprawdzić to u źródła. Prześledzimy historię treningów biegaczy przygotowujących się do półmaratonu Rock 'n’ Roll New Orleans Halfmarathon.

Bieganie dla Hansonów: Nowa jakość Treningu

W tym artykule chcemy pokazać, co to znaczy być profesjonalnym biegaczem długodystansowym. Chcemy dać Ci wgląd w życie zorganizowane wokół treningu i rywalizacji. Naszym celem jest opowiedzieć historię z pierwszej ręki, która ujawnia wymagania elitarnej pozycji wśród biegaczy.

Przykładem będą wspomnienia sportowców z The Hansons-Brooks Distance Project. To grupa treningowa skupiająca się na maratonie i półmaratonie. Zyskała sławę dzięki osiągnięciom Briana Sella, amerykańskiego olimpijczyka z 2008 roku.

Niezwykle interesujące jest porównanie informacji z książki z autentycznymi wspomnieniami biegaczy z programu braci Hansonsów.

Nie jesteśmy w stanie opisać całego sezonu przygotowawczego do zawodów. Niemniej jednak postaramy się temu przyjrzeć, opierając się na wybranych wydarzeniach z lat 2008-2010.

Bieganie dla Hansonów: Krótka Historia

W latach 70. XX wieku w Stanach Zjednoczonych bieganie wytrzymałościowe zyskało na popularności. Boston Track Club i sportowcy jak Bill Rodgers, Frank Shorter, Steve Prefontaine stały się ikonami. Jednak w latach 80. i 90. trend ten zaczął spadać.

W 2000 roku tylko Rod DeHaven spełnił wymogi kwalifikacyjne na maraton olimpijski. Był to jedyny amerykański uczestnik. W 1983 roku, 76 amerykańskich biegaczy pokonało barierę 2 godzin i 20 minut podczas Maratonu Bostońskiego.

Era biegów długodystansowych w Stanach Zjednoczonych doświadczyła spadku popularności w latach 90. Czy za ten spadek winni są komputery, Nintendo, czy też metody treningowe?

Hansonowie

Rodzeństwo z Michigan, Hansonowie, znalazło rozwiązanie. Zebrało grupę młodych ludzi po ukończeniu szkoły średniej. Wspólnie mieszkały, pracowały i trenowały, unikając obciążeń związanych z czynszem i opieką zdrowotną.

Przewidywano, że koleżeńska atmosfera przyniesie lepsze wyniki. Hansonowie zachęcali do pracy w niepełnym wymiarze, aby bieganie było priorytetem. Finansowali zawodników z zysków ze sklepów z butami Hansons.

Powstanie The Hansons-Brooks Distance Project w 1999 roku dało szansę na zawody. Wtedy, oprócz kilku profesjonalnych zespołów, brakowało możliwości treningu na zawodowym poziomie. „Lokalne zawody zaczęły trafiać w ręce biegaczy” – wspomina Clint Verran.

Program

Początkowo treningi Hansonów skupiały się na biegach tempowych, odbywanych każdy czwartek wieczorem w okolicach Detroit. „Obserwowaliśmy biegaczy pokonujących 8 mil w mniej niż 40 minut” – wspomina Clint. „Przypominało to przechodzenie 8-milowych zawodów każdego czwartku wśród ulic pełnych pojazdów – ryzykowne przedsięwzięcie”.

Wtorki poświęcone były treningom szybkości, zwykle na dystansie 800 metrów. Piątki i niedziele to długie biegi o około 26 kilometrów. Clint wyjaśnia, że wtedy nie mieli aspiracji treningu maratońskiego. Priorytetem były biegi na 5 i 10 kilometrów oraz zawody przełajowe.

Sponsor

Kiedy Brooks Sports INC. przejął rolę głównego sponsora w 2003 roku, inicjatywa Hansonsów zdobyła szerokie uznanie. Zawodnicy osiągali sukcesy w zawodach. Współpraca z marką Brooks przyspieszyła wzrost i dała prawdziwe szanse na olimpijskie aspiracje.

Bieganie dla Hansonów: Olimpic Trials

W pierwszych ośmiu latach program Hansonów znacząco się rozwijał. Plan treningowy ewoluował. Sportowcy zyskiwali uznanie dzięki wybitnym osiągnięciom, jak sukces Clinta w amerykańskich eliminacjach olimpijskich.

W 2000 roku Clint zajął 11. miejsce, uzyskując czas 2:20:00. Godnie reprezentował Stany na zawodach w Veracruz.

Treningi

Clint wspomina: „Treningi były brutalne. Pamiętam, że przez 10 tygodni biegałem po 140 mil (225 km) tygodniowo. Biegałem za szybko i za mocno. Ledwo dotarłem do Mistrzostw Świata w Półmaratonie i zająłem 17. miejsce z czasem 1:05. W tamtym czasie (w 2000 roku) żaden Amerykanin nie był szybszy”.

W 2001 roku odnieśli kolejne sukcesy (2. miejsce w amerykańskich mistrzostwach maratońskich w Nowym Jorku).

Eliminacje

Grupa Hansonów trenowała nieustannie, dodając dodatkowe kilometry tygodniowo. Często dołączano wymagające sesje 2 x 9,6 km, które kończono w czasie 28:50 każdą. Niestety, zabrakło niewiele, aby zapewnić sobie miejsce na Letnich Igrzyskach Olimpijskich w Atenach. Clint zajął piąte miejsce, tuż za innym członkiem grupy Hansonów.

Praca Maratońska

Treningi braci Hansonów skupiały się na pracy maratońskiej. W szczególności, sesje „Długich Biegów” były bardzo wymagające. Biegacze opisują te biegi jako wyjątkowe zawody, decydujące o tym, kto tego dnia będzie szybciej biegł. Nie było ustalonego tempa, tylko „kto przebiegnie 32 kilometry szybciej!”.

To powodowało, że najszybsze kilometry były ostatnimi. Wtedy biegacze rzeczywiście rywalizowali, a ich nogi były okropnie zmęczone.

Brian Sell opisuje te długie biegi następująco: „Długie biegi były absolutnie absurdalne. To znaczy, że prawdopodobnie biegliśmy je w tempie na maraton w 2 godziny i 20 minut. Utrzymywaliśmy to tempo przez 32-34-kilometrowy bieg, czasami zdecydowanie przyspieszając pod koniec.”

Clint chciał go „zniszczyć” od samego początku biegu. Zaczęliśmy wcześnie rano i biegliśmy w ciemnościach w tempie około 3:40/km przez 12 kilometrów. Średnio 2:55 min/km w ostatnich 3 kilometrach. To były najlepsze długie biegi, które pamiętam”.

To przyniosło rezultaty. Brian Sell zakwalifikował się na Letnie Igrzyska Olimpijskie w Pekinie.

Source: Boston Globe https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Farc-anglerfish-arc2-prod-bostonglobe.s3.amazonaws.com

Bieganie dla Hansonów: Nie Potrzebujemy Dzisiaj Bohaterów

W 2009 roku plan treningowy Hansonów był dość ustalony. Opierał się na trzech kluczowych sesjach treningowych tygodniowo. Obejmowały one sesje wytrzymałościowe, sesje szybkościowe oraz długie biegi.

Długie biegi w przygotowaniu do maratonu wynosiły od 32 do 34 kilometrów. Były to biegi w ciągu tygodnia, składające się z powtórzeń odcinków 800 metrów, jednego kilometra lub 1600 metrów. Były także biegi nawet do 18 kilometrów po pagórkowatym terenie.

Średnie tygodniowe przebiegi mieściły się w zakresie od 180 km do 220 km. Bracia przykładali wielką wagę do biegania w określonych tempach. Głównie opierali trening na tych metrykach. Nie przejmowali się tętnem ani „zakwaszeniem” :).

Przykład

Pierwsze 3 mile w tempie 6 minut na milę; kolejne 3 mile w tempie 5:40 minut na milę; 3 mile w tempie 5:20 minut na milę, a ostatnie 3 mile w tempie 5:00 minut na milę. Sesje 1600-metrowe na bieżni musiały być przebiegane w określonym tempie.

„Dziś nie potrzebujemy bohaterów” – często powtarzał Kevin, żądając, aby każda sesja powtórek 1600 metrów odbywała się w określonym tempie. Jeśli biegacz biegł szybciej lub wolniej, bracia Hanson uważali, że biega źle.

W treningach często używano pętli tras do powtórzeń. Po każdym okrążeniu sprawdzano tempo biegaczy. Jeśli było za szybko, krzyczało się, by zwolnili. Jak wspominają sportowcy pracę z braćmi?

Bieganie dla Hansonów: Bracia Hansonowie

Bracia Hansonowie, jeśli byliby postaciami z kreskówki, przypominałyby Mario i Luigi. Ich strategia zarządzania opierała się na rygorystycznej kontroli i analizie. Keith zajmował się sklepami z butami, podczas gdy Kevin kierował treningami.

Des Linden wspomina: „Byli zupełnie inni”. Ich biznes opierał się na marzeniu z dzieciństwa – otwarciu sklepów sportowych i szkoleniu zawodników.

Różnice

Kevin samodzielnie opracowywał treningi, wydając komendy biegaczom. Był metodyczny, analizując i obliczając wszystko. Stanowił przykład dla młodszego brata w początkach ich kariery.

Keith, mając MBA, dysponował teoretyczną wiedzą i był emocjonalny. Ich wychowanie i relacje z ojcem miały duży wpływ na ich rozwój.

Bieganie

Keith zaczął biegać maratony w wieku 13 lat. Jego pierwszy wynik to 3 godziny, 20 minut i 1 sekundę. Przygotowywał się intensywnie, biegając w jednej parze butów.

Jedenaście lat później, mając 24 lata, ukończył maraton w 2 godzinach, 6 minut i 42 sekundach. W latach szkolnych często zdobywali podium w lokalnych biegach. Pracowali w sklepie, rozwijając biznes.

Trenowanie

Ich kariera trenerska rozwijała się z niezwykłą szybkością. Keith od dzieciństwa pokazywał talent do kierowania treningami. W tym czasie Kevin skupiał się na szkoleniu młodzieży do biegów. W 2003 roku, ich praca została doceniona przez The Wall Street Journal. Stefan Fatsis z dziennika opisał ich inicjatywy, sukcesy i sposób na budowanie społeczności.

Opisał on ich pracę jako połączenie bractwa, obozu treningowego i komuny. To, co Hansony stworzyli, było niezwykłe.

Brooks

Artykuł w dzienniku przyciągnął uwagę branży obuwniczej – mówi Kevin Hanson. Do tego momentu rozmowy z liderami marek ograniczały się do darmowego sprzętu. Było to niewielkie obciążenie, biorąc pod uwagę ich codzienne życie.

Podjęli decyzję o współpracy z Brooks. Firma była w trudnej sytuacji, ale pod kierunkiem Jima Webera zaczęła się zmieniać.

Obecnie zespół Hansonsów liczy cztery domy i 21 sportowców z stypendiami. Bracia organizują zimowe obozy treningowe na Florydzie. Podróżują po kraju, aby brać udział w najlepszych zawodach.

Na Próbach Maratońskich Olimpijskich USA 2024 roku w Orlando w lutym ubiegłego roku Hansons wystartował z 13 członkami zespołu.

Bieganie dla Hansonów: Koniec cześci Pierwszej

W kolejnej części dowiemy się o prawdziwej filozofii treningowej Hansonów. Jak wyglądał ich ostatni etap przygotowań do półmaratonu Rock 'n’ Roll New Orleans? Dlaczego uważają, że najlepsi maratończycy pochodzą z biegów przełajowych? Książka „Maraton metodą Hansonów” ma niewiele wspólnego z programem treningowym The Hansons-Brooks Distance Project.

____________________________________

W artykule wykorzystano fragmenty opisów znajdujących się w książce: "Running For The Hansons: An Insider's Account of The Brooks-Sponsored Marathon Training Group Made Famous by Olympian Brian Sell" -Sage Canaday a także fragmenty wywiadów z biegaczami. wykorzystane zdjęcia są ogólnodostępne w internecie